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「スタジオエクササイズ」-「エアロビクスダンス」

 

レッグカール

 

 

　「レッグカール」は、その名のごとく「レッグ（足）」を後ろへ「カール（丸める）」する動作で、初級のクラスから用いられるエアロビクスのもっとも基本的なステップの一つです。
左右の足を交互に1回ずつカールするシングルと、2回ずつカールするダブルがあります。下ではシングルのレッグカールの解説をしていきます。
また、スタートが足を開いて両手を前に伸ばしている途中からの状態で始まっていますので、その点はご了承ください。

　⇒Ｗアキレスさんの「レッグカール」の解説ページ

 

 

《右足のレッグカール、両手を前方に伸ばしてから引く》

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1
【1カウント目】両足を大きく広げ、膝を少し曲げて気持ち前傾姿勢になって、両手を前方に伸ばした状態。背筋はしっかりと伸ばす。 （注意：途中からのスタートの状態で、最初からこの態勢で行うことはない。）
2
重心を左足に移しながら右足をフロアから離す。
同時に、両腕は後ろに引くために肘を中心に自分の体の方に寄せてくる。
3
【2カウント目】重心は完全に左足にあずけ、右足は殿部につくくらいにかかとをカールさせていく。
両手は脇を開かずに、肘から体の後ろへ引いていく。背筋はしっかりと伸ばしておく。
4
カールした右足、後ろに引いた両手を戻していく。
5
右足をフロアに着き、両手を再び前方に伸ばしスタートした時の状態に戻す。左足の【1カウント目】
シングルステップとして取り入れられる場合、通常は左右連続して行っていく。