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エクステンション

　レッスンの中でも比較的よく出てくる動作だと思います。呼び方も何通りかあるかもしれません。方向的にはサイドへ足を上げる場合と後への場合があります。よって、「サイド」とか「バック」をつける場合もあるみたいですし、名称は短い方が言いやすいので、「レッグ」を省略することも多いと思われます。

　「YouTube」への動画では、この「エクステンション」という呼び方以外に、「レッグアップ」や「サイドレッグ」、または「アブダクト」などとも呼ばれていました。

　つま先も、足首を曲げる「フレックス」だったり、足首を伸ばす「ポイント」だったりと、それほど厳密に区別していないようです。

　下では上段をサイドエクステンション、下段をバックエクステンションとし、それぞれ4カウントで説明をしています。

《右足リードで左足を持ち上げ、両手は腰に》

1	2	3	4	5

1	台を右横に見たスタートの状態
2	【1カウント目】右足を台の上に乗せる。
3	【2カウント目】左足をなるべく勢いをつけずに膝を伸ばしながら持ち上げる。このとき、なるべく上半身はフロアに対して垂直に保つ。
4	【3カウント目】上げた左足を元のフロアの位置に下ろす。
5	【4ウント目】右足をスタートのフロアの位置に下ろす。

《右足リードで左足を持ち上げ、両手は腰に》

1	2	3	4	5

1	台を右横に見たスタートの状態
2	【1カウント目】右足を台の上に乗せる。
3	【2カウント目】右足に重心を完全に移しながら、左足の膝をなるべく曲げないで後へ持ち上げていく。このとき、上半身の倒し過ぎに注意する。（個人的には、右足は足首を曲げるフレックスが多いような気がします。）
4	【3カウント目】上げた左足を元のフロアの位置に下ろす。
5	【4カウント目】右足をスタートのフロアの位置に下ろす。