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台を前にして立ったスタートの状態

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【1カウント目】左足を台の上に乗せる。

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【2カウント目】左足に続いて右足を膝から上げていく。
同時に左手を上に伸ばしていくが、勢いをつけ過ぎて左肩が耳とくっつくほど上げ過ぎないようにする。背筋はまっすぐ伸ばしフロアに対して垂直に保つ。どれくらい膝を上げるかで強度の調整ができる。可能であれば大腿部がフロアと平行になるくらいに、そして足首を曲げずにつま先をフロアに向けるようにするときれいに見える。

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【3カウント目】ニーアップした右足から台の下に下ろす。

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【4カウント目】右足続いて左足を台の下に下ろす。
イラストは次の動作に備えて膝は曲がった状態になっている。シングルステップとして練習する場合は、同じ足を繰り返したり、左右交互に行われる。