プロフィール
    　 　

バランスディスク

 

一本足のポーズ

 

 

　ヨガのポーズの一つになり「片足立ち」の応用となる動作です。「Y字バランス」などとも言ったりしますが、このくらいの足の上げ方ではとても「Y字」とは言えないでしょう。

　まず最初に言えることは、ディスクを使わず普通にフロアの上でこの動作ができなければ、ディスクの上ではもちろんできないことになります。ですから、まずフロアの上でできることが最低の条件になります。

　最初のうちは上げる方の足の膝がしっかりと伸ばせなくても構わないと思います。この膝がしっかりと伸ばせるかどうかは、内転筋やハムストリングスの柔軟性に関係してきますので、これらの筋肉の柔軟性がない人はイラストの2や3の形でバランスを取るようにしてみてはいかがでしょうか。

　そして、根気よくストレッチをしてこれらの筋肉の柔軟性を高めていって下さい。これらの筋肉の柔軟性は他の動作にも大きく影響を及ぼします。

 

《左足を軸にして、右足を上げていく》
1
2
3
4

 

1
ディスクの中央に軸足を乗せ、もう一方の足をフロアから離していく。
2
3
少しずつ膝を伸ばして足を上げていく。最初は無理をせず、バランスが取れる高さで止め、様子を見ながら少しずつ高くしていく。
4
可能であれば上げている足の膝をしっかりと伸ばしてバランスを取っていく。