筋トレ - バランスボール・エクササイズ
アブドミナル・二ープレス |
ボールの持っている弾力性を利用したエクササイズです。動かす範囲は非常に小さいですが、うまくやれば下腹部を強く刺激することができます。「この下腹部、何とかした〜い!」と思われている方、非常に多いのではないでしょうか?
腹筋を鍛えるエクササイズはとても地味で、なかなか長く続けることができないのではないでしょうか?ぜひ、いろいろな方法で攻めてやってください。 鍛える筋肉【腹直筋(特に下部)】 |
《フロアに仰向けになって》
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フロアに仰向けになり腹部の上にボールを乗せる。 |
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膝と胸でボールを挟む。 |
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膝と胸で思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。
注意)あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。 |