ボールを前にローリングさせながら膝を伸ばしていく。これがスタートの体勢となる。

手の位置はいくつかある。軽く頭に添えてもよいし、負荷を高くしたければバンザイをするようにまっすぐ頭上に伸ばす方法もある。

息を吐きながら頭を持ち上げ、頭からかかとまで直線になるようにする。

同じカウントで上げ下げするのが基本となるが、上げたまましばらくその体勢を維持して下げる方法もあり、運動強度も上がる。10回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数。

注意）勢いをつけて上げると、腰を反らし腰痛の原因となるので注意する。また、正しい姿勢でも、回数を多くすると少なからず腰には負担がかかるので無理しないようにする。