筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

ハムストリングスプレス

 

 

　ボールの持つ弾力性を利用したトレーニングになります。集中的に太ももの裏にある筋肉群を鍛えることができ、力の入れ方次第ではトレーニングマシーンに匹敵するくらいの負荷をかけることもできます。

　鍛える筋肉【ハムストリングス】

 

 

《フロアに仰向けになって》
1
2
3

 

1
フロアの上に仰向けになり足の下にボールを置く。
2
ふくらはぎと太ももの裏でボールを挟みフロアから浮かせる。
3

息を吐きながら力を入れて思いっきりボールをつぶしていく。つぶす時間は5秒から10秒程度が目安になり、それを何回か繰り返す。

注意）あまり長い時間つぶしていると、気がつかないうちにどうしても力が緩んでくるので、「思いっきり力を入れる→休む」のメリハリをつけて繰り返した方が効果的である。