筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

レッグエクステンション

 

 

　ボールに座って片足ずつ足を伸ばしていくというごく単純な動作になります。ボールが不安定なため多少バランスを取ることも要求されます。動画では足を伸ばした後すぐにフロアに下ろしていますが、ぜひしばらくの間、伸ばした状態を維持してみてください。けっこう太ももに刺激が与えられるはずです。

　鍛える筋肉【大腿四頭筋】

 

 

《ボールの上に座って》
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ボールの上に背筋をまっすぐにして座る。
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息を吐きながら片方の膝を伸ばし、足がなるべくフロアと平行になるように持ち上げていく。この状態を5秒から10秒ほど維持しフロアに戻す。左右交互に行うこと。

あくまでも背筋はなるべくまっすぐに保つ。1セット（左右それぞれ5回ずつ）がまず一つの目安で、余裕があるようであればセット数を増やしていく。