レッグリフトツイスト

 

 

ボールを両足で挟んで左右にツイストさせる腹筋群を鍛えるエクササイズです。難易度もさほど高くありません。ぜひいろいろな方法で腹筋に刺激を与えてください。 　名称は私がつけたものなので、もしよりふさわしいものがあるようであれば、教えていただければ幸いです。 　鍛える筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋（特に下部)】

 

 

1	2	3

 

1	フロアに仰向けになり両足でボールをしっかりと挟んで持ち上げていく。
2・3	左右に交互にボールをツイストしていく。 このときツイストの動作につられて腰が大きくフロアから離れないようにする。1セット（左右それぞれ10回ずつ）がまず一つの目安で、余裕があるようであればセット数を増やしていく。