ネックブリッジ

 

 

「こんな使い方もある」ということで解説してみましたが、首は、非常にトレーニングをする上で注意を要する部分なので、今まで全く首のトレーニングをしたことがない人がいきなり行うようなことはしないでください。（あくまでも自己責任の上で行ってください） 　　鍛える筋肉【胸鎖乳突筋、頭半棘筋、僧帽筋（下行部）などの首回りの筋肉】

 

 

後頭部をつけて	前頭部をつけて	側頭部をつけて

 

1	後頭部、前頭部、後頭部をボールにつけて小さくボールをバウンスさせる。 小さな動きのバウンスでも十分に首回りの筋肉には刺激が与えられる。後頭部をつけたものでも、不安な場合は、手をフロアにつけて体の安定をはかること。

 

　《ボールをローリングさせて》

1	2	3

 

1	フロアに膝立ちになった状態から、目の前のボールに前頭部をつけ、両手は軽く開いてフロアにつけて体の安定をはかる。（スタートの姿勢）
2・3	ボールを左右にローリングさせて首回りの筋肉を刺激する。