四つん這いの状態から片足ずつボールに足を乗せ、ボールのトップあたりで膝を伸ばしつま先立ちになって、なるべく背筋をまっすぐ伸ばす。これがスタートの体勢となる。

背骨と足が作る角度はだいたい90度くらいが目安。手の幅は肩幅よりも気持ち広めに取るが、各人がやりやすい幅で調節をすること。

息を吸いながら肘を曲げ頭をフロアに近づけていき、息を吐きながら肘を伸ばしスタートの体勢に戻す。

同じカウントで上げ下げする。最初のうちは回数を気にせず無理なくできる範囲で行うこと。そしてとりあえず10回で1セットを目標とし、余裕が出てきたらセット数を増やしていく。

注意）頭がフロアにつかないように注意する。