プローントーソーツイスト

 

 

「プローン(prone)」は「うつ伏せ」、「トーソー(torso)」は「胴体」を意味します。つまり、うつ伏せの状態で胴体をひねっていく動作になります。簡単そうに見えますが、両腕で体を支えながら体をひねっていくのでけっこうきついです。上級者向けのエクササイズですが、ぜひきれいなフォームでできるように練習してみてください。 　鍛える筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋、腹直筋など】

 

 

1	2	3

 

1	四つん這いの状態から「プッシュアップ」の要領で後ろのボールのトップに片足ずつ足を乗せ、膝から内くるぶしでボールを挟むように足を開く。
2・3	左右にツイストしていく。このとき肩はなるべく左右に振られないようにしっかりと両手で体を支えていく。小さな動作から始め、慣れてきたら動作を大きくしていく。回数も最初は気にする必要はない。