筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

ロシアンツイスト

 

 

　名称の由来は定かではありません。フロアに腰を下ろし、両手でボールを挟んで左右にひねっていく、主に腹斜筋を鍛えるエクササイズになります。

　腹部を鍛えるエクササイズです。バランスボールを使って腹部を鍛えるエクササイズはいろいろとあるので、手を変え品を変え攻めていくとよいです。

 

 

《両手でボールを挟み、膝は少し曲げて》
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フロアに腰を下ろし、両手でボールを挟む。膝は気持ち曲げ、背筋はできるだけまっすぐ伸ばす。
2・3

息を吐きながら、視線はボールに向けたまま、上半身を右（または左）にひねっていく。背筋はなるべくまっすぐ維持しておく。手だけが行かないように注意する。必ず上半身の動きとともにボールをフロアに近づけていく。また、ボールをフロアにつけることが目的ではないが、一つの動作の目安となるので、その辺は個人個人で判断していくこと。

戻すときもなるべく同じスピードで戻していく。左右交互に行うと良い。

（回数）左右それぞれ10回ずつを1セットとし、1セットから3セットが目安。