筋トレ - バランスボール・エクササイズ
サイドベント |
バランスボールにはいろいろな使い方があります。このサイドベントもその一つです。広く一般的に行われている動作ではないかもしれません。動かす範囲は狭いですが、バランスを取りながらの動作になりますので、見た目以上に難しく中級レベルの動作となります。 鍛える筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋】 |
《ボールに片方の肩をついて》
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フロアに腰を下ろした状態からボールに肩をつけていく。 |
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ボールに体重を預け、両足を伸ばしていく。これがスタートの体勢となる。 下の足(この場合、右足)体側に沿ってまっすぐ伸ばし、上の足(この場合、左足)を前に出してバランスを取る。手は胸の前に伸ばすパターンが邪魔にならないし、バランスも取れると思われる。 |
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息を吐きながら脇腹を上げていく。 基本的には同じカウントで上げ下げするが、上げた状態でしばらく姿勢を保持すればより強く筋肉に刺激を与えることができる。慣れないうちは小さな動作から始め、少しずつ動作を大きくしていくとよい。両脇腹を同じように行うこと。まずは1セット(片方それぞれ10回ずつ)を目安とし、余裕が出てきたらセット数を増やすとよい。 |