筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

シッティングツイスト

 

 

　脇腹を刺激するエクササイズで、女性や初心者の方にもやりやすい動作になっています。腹筋を鍛えるエクササイズは単調になりがちで長続きしない傾向があるような気がします。お腹をウエスト周りを鍛えるエクササイズはボールに限らずいろいろとありますので、ぜひ、バリエーション豊かに攻めていってください。

　鍛える筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋】

 

 

《フロアに正座になって》
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ボールを目の前にした正座の状態からボールを前にローリングさせ上半身を倒していく。肘は伸ばしきってロックさせずにわずかに曲げて腕を伸ばす。これがスタートの姿勢となる。
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左右へボールをローリングさせていく。

小さな動作から始め、慣れてきたら少しずつ動作を大きくしていく。1セット（左右それぞれ10回）を一つの目安とし、余裕が出てきたらセット数を増やしていく。

注意）左右にローリングしたときに刺激されている部分を意識していく。また、ローリングの動作につられて下半身が動かないようにする。