筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

スパイナルラテラルロール

 

 

　「こういう使い片もあるんだ！」と言う感じで初めて見る人も多いかもしれません。どちらかというと筋力を向上させるというよりはバランス感覚を身につける方のがメインとなるエクササイズですが、バランスを取ろうとすることによってインナーマッスルなどにも刺激を与えることができますので、ぜひチャレンジしてみてください。

　鍛える筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋、脊柱起立筋など】

 

 

《ボールに仰向けになって》
1
2
3

 

1

座った状態からボールを前へローリングさせて背中をつけていく。

ボールに背中をつけてフロアに座った状態からでもよい。

2・3

ボールを左右へローリングさせていく。

小さな動きから始め、少しずつ大きくしていく。左右にローリングさせた時に体勢が崩れないように、足でしっかりとフロアを踏ん張っていく。10回で1セットを目標とし、余裕が出てきたらセット数を増やしていく。

注意）腰が反ってしまうと腰痛の原因になるのでなるべく落とさないようにする。