筋トレ - バランスボール・エクササイズ

 

肩周辺

 

 

　肩から肩甲骨にかけてのストレッチになります。下の解説では膝まづいた形で行っていますが、立った姿勢でおこなうことももちろん可能です。

　ストレッチする筋肉【三角筋、大円筋、棘下筋、広背筋など】

 

 

《フロアに膝まづいて》
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2
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フロアに膝まづいて両手でボールを挟む。これがスタートの体勢となる。
2

息を吐きながらボールを胸の前で左回りに回転させ、右手が上、左手が下になるようにする。

10秒から15秒ほどを目安に同じ態勢を維持して、スタートの体勢に戻す。
3

今度は右回りにボールを回転させ、左手が上、右手が下になるようにする。

注意）左右どちら回りでも、上半身は左右に振られないようになるべくフロアに対して垂直に保つ。