背中・腰

 

 

背部の筋肉群のストレッチになります。2種類乗せてみましたが、ボールの特性を利用すると言う意味では、ボールの上にうつ伏せになって行った方がよりボールを有効利用しているような気がしますが、時と場合に合わせて使い分けてみてください。 　ストレッチする筋肉【脊柱起立筋、多裂筋など】

 

 

	1	2
ボールに座って
ボールにうつ伏せになって

 

1・2	上段も下段も全身脱力して行ってみてください。 時間：一つの目安として15秒から30秒