フィットネスの勧め　エアロビクス　持久力系プログラム

　ボールがなくてもよくフロアで行う代表的なストレッチで、長座での前屈になります。ボールに座ることによって骨盤を立たせることができますので、より効果的に太ももの裏のハムストリングスという細長い筋肉群を伸ばすことができます。

　ストレッチする筋肉【ハムストリングス】

《ボールの上に座って》

1	2	3

1	ボールの上に座る。
2	片足ずつ足を伸ばす。
3	背筋をまっすぐに保ちながら少しずつ体を倒していく。「倒す」ことに意識が強くいってしまうとどうしても背筋が曲がってしまうが、背筋を伸ばしながら行うのがポイント。手は足の上に置いても構わない。可能であれば、様子を見ながら少しずつ倒す角度を強めていくようにする。10秒から20秒を目安に行う。