肩・背中

 

 

ボールを使わないストレッチでもおなじみのポーズだと思います。ボールの高さを利用してより強いストレッチ感が得られるはずです。 　ストレッチする筋肉【大胸筋、脊柱、肩関節、広背筋など】

 

 

1	2	3

 

1	ボールを前にしてフロアに膝まづく。
2	ボールを少しずつ前にローリングさせながら上半身を倒していく。
3	上半身がフロアとほぼ平行になるようにしてストレッチをかけていく。 時間：一つの目安として10秒から20秒　 注意）この態勢で肩に痛みを覚える場合は無理をせず、上半身を起こして痛みを感じない範囲でストレッチを行うこと。