脇 腹

 

 

腹筋等のエクササイズで外腹斜筋や内腹斜筋などの脇腹にある筋肉を使ったら疲れを残さないためにも十分にストレッチをしてあげましょう。 　ストレッチする筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋、広背筋など】

 

 

1	2	3

 

1	ボールを自分の横のフロアに置く。
2	下の手をフロアについて体を支え、両足を伸ばしながら脇をボールの上に乗せていく。 両足は上の足を前、下の足を後ろにして交差するようにしていく。
3	上の手を伸ばして、ストレッチしている部分をしっかりと意識して行っていく。 時間：一つの目安として10秒から20秒