トーソーツイスト

 

 

体幹部をツイストする動作で腹斜筋群に刺激を与えます。不安定なボールの上で行いますので、バランス感覚も養うことができます。 　鍛える筋肉【外腹斜筋、内腹斜筋】

 

 

1	2	3

 

1	ボールに背をついてフロアに座った状態から、ボールを後ろにローリングさせて少しずつ体をボールに預け背中を乗せていく。手は、次の動作のツイストがしやすいように、またはバランスが取りやすいように、指を組み、天井に向けて伸ばす。
2・3	スタートの体勢から体を左右へツイストさせる。 このとき、腰は落とさないようにし、できれば肩のラインがフロアに対して垂直になるようにする。 左右それぞれのツイスト10回で1セットを、2セットから3セットが目標セット数。