M字開脚

 

「M字開脚」は、前から見ると足がアルファベットのMの字に似ているのでその名が付けられました。 ポイントはボールの上での足の位置です。足がしっかりとボールに乗せられれば、M字開脚のポーズ自体は手も付いていますので、安定させるのはそれほど難しくないかもしれません。しかし、体全体をボールの上に乗せていきますので、バランスを崩してコケてしまうとケガをする可能性も十分にありますから、注意していかないといけません。 ※あくまでも自己責任のもとで行ってください。

 

1	・両手をボールの上に置きしっかりと支える。

 

2	・足を片方ずつボールに乗せていく。 安定を取るために足の幅は広めに、乗せる位置は（個人差はあると思うが）かかとはボールの中心よりも手前にする。

 

3	・上に続きもう片方の足もボールの上に乗せていく。 両手でボールをしっかりと支えておく。

 

4	・両足を乗せ中腰になり、腰を落とすと完成ポーズ。 手も使ってバランスを取っていくが、手は補助的なものでメインは足（下半身）。一度ボールの上に乗せてしまった足の位置を変えるのはかなり難しいので、足を乗せた時点でしっかりとバランスが取れるところに乗せられるかどうかがポイント。