膝立ち

 

「膝立ち」は、その名の通りボールの上に膝立ちをするバランスエクササイズです。正座と同じように前後にバランスを取ることがメインになり、膝で立ってからも細かくバランスを取っていかなければならないので長い時間静止するのはなかなか難しいです。要領としては、正座から膝立ちになるかたちになります。 　※あくまでも自己責任のもとで行ってください。

 

1	・両手を置いてボールを安定させる。

 

2	・膝をつけたらボールを前に転がし体全体を乗せていく。手は体を安定させるためにしっかりとボールを支えておく。

 

3	・体全体がボールに乗ったら前後左右に大きく振れなくなるまで手をボールから離さないで安定を待つ。

 

4	・体が安定したところで手を離し膝を立てていくが、一気に立てて静止させるのは非常に難しいので、膝のバネを使って体を上下させながらバランスを取っていく必要がある。　 また、完全に正座の状態になってから膝立ちにもっていくのも一つの方法である。