バランスボールプログラム
片手・片足伸ばし（１） |
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「片手・片足伸ばし（1）」は、ボールの上に四つん這いになり片手と片足を伸ばすバランスエクササイズです。ボールを使わないでフロアの上で同じポーズをとったりすることはよくあるようですが、「ボールの上でもできないかな？」と思いやってみました。もちろん、まずはフロアの上でできるのが大前提になると思います。 ※あくまでも自己責任のもとで行ってください。
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| 1 | ・両手でボールを押さえて安定させ、膝をつく準備をする。 | |
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| 2 | ・伸ばさない方の膝を中心につけ、ボールを前に転がしながら全身をボールの上に乗せていく。 場合によっては完全に四つん這いになっても構わない。 |
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| 3 | ・上の状態からボールに膝をつけていない足を伸ばしていく。 大きくバランスが崩れるようであれば無理しないで、両足をついてバランスが取れるのを待つ。 |
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| 4 | ・足の次に少しずつバランスを取りながら手を伸ばしていく。 バランスが取れた状態で、可能であれば伸ばした手から足までのラインがフロアと平行になるまで近づける。 フロアと平行」はあくまでも足と手を伸ばしてバランスが取れた上での完成ポーズ。まずはバランスを取ることが最優先。 |
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