片足バランス

 

「片足バランス」は、ボールの上に座った状態から片足を浮かせ残った片足でバランスを取る基本的なバランスエクササイズです。上下へのバウンスなども加えたりすると難易度が増します。 下のイラストは右足を上げた片足バランスになります。

 

1	・ボールの上に腰を下ろしたスタートの状態。 スタートの時点であまり広く足幅を取ってしまうと、片足を上げたときにバランスを取りづらくなってしまうので、狭くした状態で準備をする。

 

2	・片足を体のバランスを保ちながら、少しずつ上げていく。 肩の力は抜いて両手は体側に下げておく。

 

3	・上げきった状態。 どこまで上げるかで強度の調節が可能。また、膝を伸ばすことによりバランス感覚もより鍛えることができるし、太ももの大腿四頭筋にも刺激を与えること　ができる。しかし、バランスを崩しやすくなるようであれば、最初は無理をせずに膝を曲げて行う。

 

その他2	・バランスを取ることに慣れてきたら、手の位置を変えていろいろな体勢でバランスを取る感覚を養ってみるとよい。