マーチ

 

 

「マーチ」はボールの位置は変えずにその場で左右の足を交互に上げるバランスボールの基本的なエクササイズの1つで、ウォーミングアップなどによく用いられます。手も前後にスイングさせて下半身だけでなく上半身も使い、全身を使っていくと効果的です。

 

 

1	・右足を上げた状態。 強度は足の上げる高さや手の振り方で調整ができるが、あまり勢いをつけて足を上げる必要もない。 また、手の振りや足の上げ方が大きくなればなるほど上下のバウンスも伴ってくるので、多少バランスを取ることも求められる。

 

2	・左足を上げたところ。