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バランスボールプログラム

 

両足バランス

 

　「両足バランス」は、ボールの上に座った状態から両足を浮かせて完全にボールの上に体を預けてバランスを取るエクササイズです。このあたりのバランスエクササイズからできる人、できない人の区別が出てきます。腹筋を鍛える効果もありますのでできればマスターしたいものです。
※あくまでも自己責任のもとで行ってください。

 
1 ・ボールの上に腰を下ろしたスタートの状態。
足幅はそれぞれがバランスの取りやすい幅で構わない。

 
2 ・体を後傾させて足を浮かせる準備をする。

 
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・足を徐々に上げてバランスを取っていくが、慣れるまでは足をフロアから浮かしたりつけたりしながら、少しずつ浮かすことができる時間を長くしていく。また、両足を一度に浮かせることが難しい場合は、片足ずつ浮かせて様子を見る。
・無理をするとバランスを崩して後ろにひっくり返ってしまう可能性は十分にある。大怪我をしないまでも、手からフロアについてしまうので、手首や指を痛める可能性は十分にあるので注意したい。

 
その他 ・バランスを取ることに慣れてきたら、手の位置を変えていろいろな体勢でバランスを取る感覚を養ってみるとよい。