ウォーキング

 

「ウォーキング」はマーチやバウンス同様、バランスボールの基本的なエクササイズの一つで、ウォーミングアップなどに用いられたりすることが多いです。重心を落としながら前に実際に歩いていく点がマーチとは大きく異なります。

 

1	・ボールに腰を下ろしたスタートの状態。 背筋はフロアに対して垂直に、足幅は腰幅前後が一つの目安となる。

 

2	・右足を上げて前に歩いているところ。 どれくらい前に進むかはクラスやそれぞれのインストラクターによって、または歩幅によっても異なってくるが、通常は4歩くらいが多いと思われる。 手の振り方や歩幅を変えることによって運動強度の調節が可能。

 

3	・左足を上げたところ。 前に進むにつれて腰は少しずつ落ちてきてバランスを取ることも必要になってくる。

 

4	・4歩前に移動して両足をそろえたところ。 戻るときも一歩一歩しっかりとフロアを踏みしめて戻るようにする。