「腕をたくましくしたい！」という人には必須のエクササイズとなります。　　　　　　　

スタンダードグリップで

・腰幅程度にグリップ幅を取り、脇をしっかりと締めて構える。

　（肘を少し前に出して構える方法もある）

・足は動作しやすい幅に開き（前後に開いても良い）、背筋をまっすぐ伸ばす。

・息を吐きながら、肘を固定したままバーベルを上げていく。

　（脇を動かしてしまうと、三角筋を使ってしまうことになるので、「上腕二頭　筋を集中して鍛える」という意味ではプラスにはならない）

・背筋はまっすぐに保ち、ままなるべく上半身は前後にスイングさせないで、腕　の力だけで上げるようにすること。動作を続けていくうちに、辛くなってくる　と、どうしても上半身を使ってしまいがちになるが、そのような場合は、イン　ターバルを入れずに軽いウエイトに変えて継続するのも一つのやり方となる）

・下ろす時も、勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように　下ろすこと。

　目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。