筋トレ - バーベル・エクササイズ
デッドリフト |
| 全身を鍛える代表的なウエイトトレーニンングの一つです。筋持久力系のスタジオレッスンでもよく取り入れられています。
しかし、個人で行う動作としては、筋トレをメインに運動をしていても、「行う人」「行わない人」で結構2つに分かれてしまうのではないでしょうか。 セッティングにも場所を取りますしね…。私の場合は、いつもオリンピックベンチプレスベンチを用いて行っています。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ||
《フロアの上からバーベルを持ち上げて》
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1 |
・足幅を腰幅から肩幅程度（目安）に取り、フロアの上のバーベルをオーバーグリ ップ（またはオルタネートグリップ）で握っていく。 ・このとき、必ず背筋はまっすぐに伸ばし、膝はなるべくつま先から前に出ないよ うにする。 ・視線は、正面か遠く離れたフロアに向けていく。真下に落とすと、背中が丸くな りやすいので注意する。 |
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2 |
・息を吐きながら、背筋をまっすぐに保ったまま膝を伸ばし、バーベルを持ち上げていく。 ・持ち上げきったときに、膝はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておくとよい。 ・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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※オルタネートグリップで
備考 |
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