グッドモーニング |
| 背中の縦に長く伸びる脊柱起立筋を中心に鍛えていくエクササイズです。好んでみんなが行うような動作ではないと思います。私自身も「今まで何回やったことがあるだろう？」という感じですし、他の人がやっているのを見かけた記憶がありません。
それでも、YouTubeへの投稿動画もけっこうありますし、「シーティッド( seated)」で行っているものもあります。こういう投稿された動画を見ると、普段の自分で行っている動作がかなり固定されていることに気がつかされる次第です。 動作を以下の3つに分けています。 |
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| 主に鍛える筋肉 |
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1 |
・動作しやすいように足幅（目安として腰幅程度）を取り、バーベルを担いでフ ロアに立つ。 ・このとき、背筋はまっすぐ伸ばし、膝はピンと張らずに気持ち曲げておくとよ い。 |
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2 |
・息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ったまま上半身を前傾させ、今度は息を吐きながら、再び元の 状態に上半身を起こしていく。 ・バランスを取るために、上半身を前傾させるに従ってお尻を後ろに突き出すような形を取る。 ・上半身をどこまで前傾させるかで、運動強度を調節することができる。ウエイトの重さにもよるが、 動作に慣れないうちは無理をしないで、少しずつ前傾させる度合いを高めるとよい。 ・膝は、可能であれば、なるべく曲げないで動作をすることにより、よりハムストリングスに強い刺激 を与えることができるが、柔軟性も関係してくるので、膝を曲げながら上半身を前傾させていく方法 もある。 ・基本的には、上半身を前傾させるときも戻す時も同じカウントで行う。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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1・2 |
ベンチに腰をかけて行う動作になる。 ウエイトが軽い場合は問題ないと思うが、ある程度の重いウエイトを用いて追い込む場合は、ラックなどを用いて、バーがそれ以上下には下がらないような安全対策を施した方がよい。 |
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1・2 |
片足での動作 シーティッド同様、ウエイトが軽い場合はさほど問題にならないと思われるが、重いウエイトで行う場合は、しっかりと安全対策を怠ってはならない。 |
※斜め前方より、左右1回ずつ。画質はあまり良くありませんが…。