・ベンチに仰向けになり、バーベルを持った手を天井の方に伸ばしていく。

・このとき、肘はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておく。

・息を吸いながら肘を少しずつ曲げ、バーベルを頭を越えて下ろしていく。そして、息を吐き肘を伸　ばしながら、再びスタートの位置まで上げていく。

・どこまでバーベルを下ろしていくかで運動強度の調節が可能。肩の柔軟性にもよるが、可能であれ　ば、バーのラインが頭よりも下（目安）に来るように下ろしていく。また、下ろし過ぎると、少な　からず肩に負担がかかるので注意していきたい。

・ベンチと腰の間にアーチができて腰に負担がかかる場合は、足を上げる。⇒イラスト・動画

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

普通にベンチに仰向けになっても動作は可能

・両肘を曲げた状態でバーベルを胸の上持ってきて構える。

・息を吸いながらバーベルを頭を越えて下ろし、そして、息を吐きながら、再びスタートの位置まで　上げていく。

・「ベントアーム」なので、肘はずっと曲げた状態を保っていく。

・どこまでバーベルを下ろしていくかで運動強度の調節が可能。肩の柔軟性にもよるが、可能であれ　ば、バーが後頭部よりも下に来るように（目安）下ろしていく。また、下ろし過ぎると、少なから　ず肩に負担がかかるので注意していきたい。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数