筋トレ - バーベル・エクササイズ
リストカール |
| 手首を曲げる筋肉群を鍛えるエクササイズです。これらの筋肉が鍛えられれば、握力をつけることができます。
フリークライミングやアームレスリングなど握力が特に求められるスポーツをする人や、「腕をたくましくしたい！」という人には必須のエクササイズです。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・手首を曲げる前腕屈筋群 | |
《ベンチに座って》
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1・2 |
・ベンチに座ってアンダーグリップでバーベルを握り、両肘を太ももについて体勢を取る。 ・手首を曲げ伸ばしし、前腕の筋肉群に刺激を与えていく。 目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットを目標とする。 |
《手の平を開く形》
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1〜3 |
基本的な動作方法は上記のものと同じだが、手の平を開いて指の関節でバーの動きを止めていくので あまり無理な重さでは行わないように注意する。 |
備考 |
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