筋トレ - バーベル・エクササイズ
シングルレッグ・デッドリフト |
| YouTubeへの投稿動画にあったので掲載してみることにしました。正直に言いますと、このような動作があったなんて今まで知りませんでした。当然、一度も行ったことがないので、「解説」などということはできないのですが、「こんな感じでは…」ということでイラストと動画だけではなく文章も付してはあります。その点、ご了承ください。 |  |
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| 主に鍛える筋肉 | ||
《フロアに立って》
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1 |
・両手でバーベルを持ち、軸足に重心をかけて構える。 ・このとき、イラストのように、あらかじめ軸足でない方の足をフロアから離し、気持ち上半身を前 傾させておいてもよいし、両足ともフロアにつけて直立した状態でも構わない。 |
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2 |
・息を吸いながら、体を前傾させてバーベルをフロアの方に落とし、息を吐きながら上半身を起こし て、再び元の状態に戻していく。 ・背筋はまっすぐに伸ばし、後ろへ伸ばす足の膝はなるべく伸ばしていく。軸足の膝だが、「ストレ ートレッグ」にするのであれば、なるべくまっすぐに保ち、「ルーマニアン」であれば、身体を前 傾させるに従って気持ち曲げていく。 ・どこまでバーベルをフロアに落としていくかで強度の調節ができる。「ルーマニアン」にするので あれば、プレートはフロアにつけないようにする。 ・基本的には、前傾させるときも、戻す時も、同じカウントで行う。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
備考 |
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