筋トレ - バーベル・エクササイズ
スクワット（ナロウスタンス） |
| 足幅を狭くしたスクワットになります。スタンダードと比べると、太ももの前の大腿四頭筋をより強く刺激することができます。
どうしても自分が普段行う動作は固定されてしまう傾向にありますが、ぜひ、色々な角度から体に刺激を与えてあげてください。
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| 主に鍛える筋肉 |
・脊柱起立筋、など |
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《フロアに立って》
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1 |
2 |
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1 |
・腰幅よりも狭いスタンスでバーベルを担いで、フロアに立って構える。 ・このとき、背筋はまっすぐ伸ばし、膝はピンと張ってロックさせずに、気 持ち曲げておくとよい。 |
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2 |
・息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ったまま、上半身を前傾させ腰をフロアに落としていく。そし て、息を吐きながら、元の状態まで腰を上げていく。 ・どこまで腰を落としていくかで運動強度の調節ができる。可能であれば、目安として、太ももがフロ アと並行になるようにしていくが、ウエイトが重い場合は無理は禁物。 ・視線は正面または遠くのフロアに落とし、膝がつま先よりもなるべく前に出ないようにしていく。視 線を真下に落としてしまうと、背筋が丸まりやすくなるので注意する。 ・基本的には、腰を落とす時も上げる時も同じカウントで行う。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
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※ベンチを用いたボックススクワットの形で
備考 |
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