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筋トレ - バーベル・エクササイズ

 

ストレートレッグ・デッドリフト

 

 

「スティッフレッグドゥ・デッドリフト(stiff-legged-deadlift)」とも言われています。

 膝を(ほとんど)曲げないで、つまり足をまっすぐに伸ばして行うデッドリフトです。バーをフロアの方に近づければ近づけるほど、ハムストリングスの柔軟性が必要になってきます。       

       

          

主に鍛える筋肉 脊柱起立筋   ・大殿筋  ・ハムストリングス、など

 

 《フロアに立って》
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オーバーグリップでバーベルを持ち、動作しやすい足幅(目安としてコブシ1つ 分から腰幅程度)を取って構える。

・膝は、ピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておくとよい。

・背筋はまっすぐ伸ばし、視線は正面または遠く離れたフロアに落とす。真下に

 向けると、背中が丸くなりやすくなるので注意する。

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・息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ったままバーベルをフロアに落とし、そして息を吐きながら、 再びスタートの位置までバーベルを上げていく。

・どこまでバーベルを落とすかで運動強度の調節ができる。ハムストリングスの柔軟性も関係してくる が、可能であれば膝から下を目標としたい。

・重いウエイトを用いる場合は、リストストラップなどを用いるとよい。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 《膝が少し曲がった形》

           

 

 《膝がまっすぐな形》

           

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(膝が少し曲がった形)

その他のYouTubeへの投稿動画(膝がまっすぐ、真横より)

その他のYouTubeへの投稿動画(膝がまっすぐ、斜め後ろより)