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筋トレ - バーベル・エクササイズ

 

ストレートレッグ・デッドリフト

 

 

「スティッフレッグドゥ・デッドリフト(stiff-legged-deadlift)」とも言われています。

　膝を（ほとんど）曲げないで、つまり足をまっすぐに伸ばして行うデッドリフトです。バーをフロアの方に近づければ近づけるほど、ハムストリングスの柔軟性が必要になってきます。　　　　　　　

　　　　　　　

　　　　　　　　　　
主に鍛える筋肉 ・脊柱起立筋　　　・大殿筋　　・ハムストリングス、など

 

　《フロアに立って》
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・オーバーグリップでバーベルを持ち、動作しやすい足幅（目安としてコブシ1つ　分から腰幅程度）を取って構える。

・膝は、ピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておくとよい。

・背筋はまっすぐ伸ばし、視線は正面または遠く離れたフロアに落とす。真下に

　向けると、背中が丸くなりやすくなるので注意する。
2

・息を吸いながら、背筋をまっすぐに保ったままバーベルをフロアに落とし、そして息を吐きながら、　再びスタートの位置までバーベルを上げていく。

・どこまでバーベルを落とすかで運動強度の調節ができる。ハムストリングスの柔軟性も関係してくる　が、可能であれば膝から下を目標としたい。

・重いウエイトを用いる場合は、リストストラップなどを用いるとよい。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

　《膝が少し曲がった形》

　　　　　　　　　　　

 

　《膝がまっすぐな形》

　　　　　　　　　　　

 

備考
  

・その他のYouTubeへの投稿動画（膝が少し曲がった形）

・その他のYouTubeへの投稿動画（膝がまっすぐ、真横より）

・その他のYouTubeへの投稿動画（膝がまっすぐ、斜め後ろより）