筋トレ - バーベル・エクササイズ
スモウ・デッドリフト |
デッドリフトにもいくつか種類がありますが、その中でもこの「スモウ・デッドリフト」は重い重量を持ち上げるときの動作になります。
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主に鍛える筋肉 |
《フロアの上からバーベルを持ち上げて》
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・足幅を肩幅よりも広く取り、フロアの上のバーベルをオーバーグリップ(またはオ ルタネートグリップ)で、両足の内側で握っていく。 ・このとき、必ず背筋はまっすぐに伸ばし、膝はなるべくつま先から前に出ないよ うにする。 ・視線は、正面か遠く離れたフロアに向けていく。真下に落とすと、背中が丸くな りやすいので注意する。 |
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・息を吐きながら、背筋をまっすぐに保ったまま膝を伸ばし、バーベルを持ち上げていく。 ・持ち上げきったときに、膝はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておくとよい。 ・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。 ・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
※悪い例などもあります。
備考 |
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