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筋トレ - バーベル・エクササイズ

 

スモウ・デッドリフト

 

 

 デッドリフトにもいくつか種類がありますが、その中でもこの「スモウ・デッドリフト」は重い重量を持ち上げるときの動作になります。            

       

          

主に鍛える筋肉

脊柱起立筋   ・大殿筋   ・大腿四頭筋  

・内転筋群   ・ハムストリングス   ・腹直筋、など

 

 《フロアの上からバーベルを持ち上げて》
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1

・足幅を肩幅よりも広く取り、フロアの上のバーベルをオーバーグリップ(またはオ ルタネートグリップ)で、両足の内側で握っていく。

・このとき、必ず背筋はまっすぐに伸ばし、膝はなるべくつま先から前に出ないよ うにする。

・視線は、正面か遠く離れたフロアに向けていく。真下に落とすと、背中が丸くな りやすいので注意する。

ウエイトが重い場合は、リストストラップなどを用いるとよい。

2

・息を吐きながら、背筋をまっすぐに保ったまま膝を伸ばし、バーベルを持ち上げていく。

・持ち上げきったときに、膝はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておくとよい。

・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 ※悪い例などもあります。

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(斜め後方、前方より)

その他のYouTubeへの投稿動画(女性の力強い動作)

・その他のYouTubeへの投稿動画(重い重量で)