筋トレ - バーベル・エクササイズ
スモウ・デッドリフト |
| デッドリフトにもいくつか種類がありますが、その中でもこの「スモウ･デッドリフト」は重い重量を持ち上げるときの動作になります。
|
 |
|
| 主に鍛える筋肉 | ||
《フロアの上からバーベルを持ち上げて》
|
1 |
2 |
 |
 |
|
1 |
・足幅を肩幅よりも広く取り、フロアの上のバーベルをオーバーグリップ（またはオ ルタネートグリップ）で、両足の内側で握っていく。 ・このとき、必ず背筋はまっすぐに伸ばし、膝はなるべくつま先から前に出ないよ うにする。 ・視線は、正面か遠く離れたフロアに向けていく。真下に落とすと、背中が丸くな りやすいので注意する。 |
 |
|
2 |
・息を吐きながら、背筋をまっすぐに保ったまま膝を伸ばし、バーベルを持ち上げていく。 ・持ち上げきったときに、膝はピンと張ってロックさせずに気持ち曲げておくとよい。 ・下ろす時も勢いよく下ろさずに、なるべくダンベルの重さに抵抗するように下ろすこと。 ・目標回数：10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数 |
|
※悪い例などもあります。
備考 |
||