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筋トレ - バーベル・エクササイズ

 

ザーチャースクワット

 

 

 YouTubeへの投稿動画にありましたので掲載してみることにしました。「世界に目を向けると(?)、いろいろなスクワットがあるものだ!」と感心してしまいました。 

 掲載しておいて誠にいい加減ではありますが、「このスクワットをやってみたいですか?」と聞かれたら、「とんでもありません!」と即答してしまいそうな動作なのです。

 「痛そう!見るからに痛そうです!」 根性ナシ男の私にはとても無理です。      

主に鍛える筋肉

大腿四頭筋   ・大殿筋   ・ハムストリングス

脊柱起立筋   ・腹直筋  ・根性筋(?)、など

 

 

 《フロアに立って》
1
2

 

 

 

1・2

・YouTubeへの投稿動画は、フロアからバーベルを持ち上げているものと(少数派)ラックを用い たものの2種類ある。

・バーベルを下ろしたときに、バーが大腿部に触れているものと、その上で止めているものの2種類

 ある。(例外的にバーを膝の前に持ってきているものもある)

 

 ※ラックを用いたもの。腰を下ろしたときに、バーは膝の前にあり大腿部には触れていない。

 

 ※フロアから持ち上げて

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(フロアから持ち上げて、ちょっと画面が暗いですが…)

その他のYouTubeへの投稿動画(正面より、ラックから、下ろしたときにバーを大腿部につけて)

その他のYouTubeへの投稿動画(ラックから、下ろしたときにバーを大腿部の上で止めて)

その他のYouTubeへの投稿動画(前半ザーチャー、後半はルーマニアンデッドリフト)