通常のチンアップ（またはプルアップ）

・息を吐きながら腹筋を締めて、アゴをハンドルが付いているバーにつけるように、身体を上げていく。

・下げる時も勢いよく下げずに、なるべく自分の体の重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回前後を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

ビハインドネック・プルアップ（下の動画のタイトル）

・頭を気持ち前傾させ、息を吐きながら腹筋を締めて、首をハンドルが付いているバーにつけるように、身体を上げていく。

・下げる時も勢いよく下げずに、なるべく自分の体の重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回前後を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

通常のグリップで

グリップ幅が異なるだけで、基本的な動作の仕方は最初のワイドグリップの場合と同じ。イラストは足を交差させているが、個人個人やりやすい形を取ればよい。

リバースグリップで

握り方が逆になったチンアップで、より上腕二頭筋に強い刺激を与えることができる。基本的な動作方法は上記の通常のグリップと同じ。