プロフィール

ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ

 

クランチ

 

 

 あっちこっちのフィットネスクラブに通っているわけではありませんので、一概には言えませんが、最近はあまり見ないベンチのような気がします。クランチ専用のベンチです。

 何回か使用したことはあります。「色々な動作ができる」という応用は利きませんが、通常のものと比べて上半身が持ち上がりやすいので、「初心者にはやりやすいのかな?」などと思っているのですが…。      

主に鍛える筋肉 腹直筋       ・外腹斜筋       ・内腹斜筋

 

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・マシーンに仰向けになり、足は専用のバーにかけ、頭の両脇にあるハンドルを握って準備する。
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・息を吐きながら、おへそを覗き込むように上半身を上げていく。

・戻す時も勢いよく戻さずに、なるべく重さに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数:10回から15回を1セットとし、2セットから3セットが目標セット数

 

 

備考
 

その他のYouTubeへの投稿動画(短いですが…)