ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ
ディクラインクランチ |
身体を傾斜させて(頭が足よりも下)行うクランチになります。下のイラストはディクラインクランチ専用のショートベンチですが、傾斜の角度の調節が可能なベンチでも行うことができ、最近は後者の方を見かけることが多いような気がします。
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主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 |
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2 |
1・2 |
・円柱のパッドでしっかりと足を固定する。 ・上体を起こす時に息を吐き、寝かせるときに息を吸っていく。いずれにしても、なるべく勢いをつけないで行う。 ・上の2のイラストでは上体を起こし切ってしまっているが、「腹筋」ということだけを考えていくと、ここまで起こし切らなくても十分に刺激を与えることができる。また、ツイストを行うこともできる。 ・手の位置で運動強度の調節が可能。胸の前でクロスさせればより楽に行えるし、両手を頭上に伸ばせば運動強度は上がる。 |
備考 |
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