通常のディップス

・息を吸いながら、肘を曲げて身体をフロアの方に落とし、そして息を吐きながら、肘を伸ばして再び体を持ち上げていく。

・どれくらい体をフロアの方に落とすかで運動強度の調節ができる。落としすぎると肩を痛める可能性も出てくるので、様子を見ながら少しずつ強度を高めていくとよい。

・基本的には「下げる・上げる」は同じカウントで行う。

・目標回数：10回前後を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。

ジロンダディップス

肘を左右に開くディップス、グリップの仕方も通常のものとは異なり、自分から見て、指が内側に来るようにハンドルを握っていく。