ベンチ、スタンド、ラック類エクササイズ
レッグレイズ |
下腹部を中心に鍛えていくエクササイズになります。動作の仕方として、ベントニー、ストレートレッグ、そしてツイスティングの3つに分けてみました。
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主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 |
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ベントニー 足を上げるに従って膝を曲げていく。運動強度は低いので初心者向け。以下は全ての動作についての共通点 ・足を上げるときに息を吐き、下げるときに吸っていく。 ・上げる時も、下げる時も勢いをつけない。特に下げるとき注意し、足重さに抵抗するように下げていく。
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ストレートレッグ イラストは気持ち膝が曲がっていますが、これくらいであれば許容範囲内。足を下に下げているスタートの状態をそのまま維持して上げていく動作になり、運動強度は高い。動作に慣れないうちは、膝を曲げた形で始め、少しずつ伸ばしていくとよい。 |
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ツイスティング 特に脇腹を強く刺激する動作となる。膝を曲げながら足を上げ、左右にツイストさせていく。 |
※ストレートレッグとベントニー:膝を曲げながら上げて、上で膝を伸ばして、そのまま伸ばした状態で下ろし てくる動作も収まっています。
※ツイスティング:肘をついた形ではなくぶら下がった形ですが、動作の参考にはなると思います。
備考 |
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