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オリンピック系マシーン・エクササイズ

 

ミリタリープレス

 

 

 ミリタリープレスベンチでのミリタリープレスになります。ミリタリープレスですがショルダープレスと同じ動作です。最初はフロントで行う動作をミリタリープレスと呼ぶのかなと思っていましたが、バックでの動作をミリタリープレスとして紹介しているウェブサイトもあります。

 このオリンピックミリタリープレスベンチですが、私がインターネットを使って調べた範囲内では、背もたれのパッドがフロアに対して垂直なものと、ほんのわずかに後傾しているものがあり、割合で言うと、後傾しているものの方が多いような気がします。      

       

主に鍛える筋肉

三角筋(前部、中部)        ・上腕三頭筋 

僧帽筋(上部)

 

 《バーベルを用いて》
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バーを一番下げた位置で構える。

(バーの位置は個人差が出てくる。また、同じ人でもウエイトの重さによっても変わってくる。「上げられる範囲内で」ということになるが、だいたいアゴの下から目の高さの範囲内)

グリップ幅の目安は肩幅より気持ち広く取る。このとき、視線はバーが上がる方向に向けておく。

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息を吐きながらバーをフロアに対して垂直に上げていく。

(イラストは背もたれが傾斜しているので、そのまままっすぐ上に上げているが、上半身がフロアに対して垂直の場合、気持ち弧を描くような上げ方になる場合もある。参照:備考欄の「バーの軌道がまっすぐではない」の動画

左右どちらかに傾かないように、バーをフロアに対して水平を保ったまま上げていく。

基本的には、「上げる・下げる」は同じカウントで行う。

 

 《ビハインドネック》

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バーを一番下げた位置で構える。

(フロントの場合と同様、バーの位置は個人差が出てくる。また、同じ人でもウエイトの重さによっても変わってくる。「上げられる範囲内で」ということになるが、だいたいアゴの下から目の高さの範囲内)

グリップ幅の目安は肩幅より気持ち広く取る。このとき、視線はまっすぐ正面に向けておく。

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息を吐きながらバーをフロアに対して垂直に上げていく。

左右どちらかに傾かないように、バーをフロアに対して水平を保ったまま上げていく。

(イラストはちょっと傾いていますが…)

基本的には、「上げる・下げる」は同じカウントで行う。

 

 

備考
 

【フロント】

その他のYouTubeへの投稿動画(気持ち背もたれはインクラインしています)

その他のYouTubeへの投稿動画(バーの軌道がまっすぐではない)

【ビハインドネック】

その他のYouTubeへの投稿動画(ほぼ正面、画質はあまりよくありませんが…)

その他のYouTubeへの投稿動画(いろいろな角度から)