・イラストのように、ちょうど通常とは頭と足の向きが反対になるように、ベンチに身体を乗せていく。

・手をつかむところや、つかみ方はベンチによって形状が異なってくるので、ケースバイケースで身体を安定しやすい形を取る。

・息を吐きながら、腹筋をしっかりと締めて足を持ち上げていく。このとき、上半身はなるべく固定して動かさない。

・勢いをつけすぎて腰を反らさないように注意する。

・戻す時も、可能であればなるべく勢いよく戻さずに、自分の足の重さにに抵抗するようにして戻していく。

・目標回数：10回から15回を1セットとして、2セットから3セットを目標とする。