「筋トレ」-「ボディウエイト・エクササイズ」
| V-シット-Ⅱ |
| 「Vシット‐Ⅰ」の手で足の指をタッチしないバージョンになります。動作は小さくなりますが、決して楽になるわけではありません。腹部に強い刺激を与えることができます。
お腹周りをしぼっていくのはなかなか厄介です。ぜひ、いろいろなエクササイズを組み合わせて攻めていってください。 最初にお断りしておきますが、私の場合、腰の筋肉が非常に硬いので上半身はほとんど上がりません。そのため、きれいな「Vの字」にはなっていません。悪い見本ということでご了解ください。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・腹直筋 ・外腹斜筋 ・内腹斜筋 | |
《フロアに仰向けになって》
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フロアに仰向けになり、両足を少し浮かせる。このとき、頭も少しフロアから浮かせておくとよい。 膝はまっすぐ伸ばし、両手は後頭部に軽く添える。 |
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息を吐きながら、上半身と下半身を同時に上げて「Vの字」を作る。 手はフロアと平行になるように、まっすぐ伸ばす。なるべく勢いはつけないように行っていく。 基本的には「上げる・下げる」は同じカウントで行う。 （回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。 |
《最初から足を上げて》
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最初から足を上げたVシットで、その他の基本的な方法は上記と同じ。 |