「筋トレ」-「ボディウエイトエクササイズ」
| バックキック |
| 格闘技系エクササイズの動作の一つであるバックキックの動きを利用したエクササイズで、主にお尻の筋肉を強く刺激します。片足でバランスを取りながら行いますので、バランス感覚も養います。ただ、最初、片足でなかなかバランスが取れない場合は、壁などを利用して行ってみてください。
また、キックの練習ではないので必ずゆっくりと行います。 |
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| 主に鍛える筋肉 | ・大殿筋 ・ハムストリングス ・中殿筋など | |
《片足の膝を曲げ、上半身を前傾させて》
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片足の膝を曲げ、上半身を前傾させて構える。 このとき、視線は肩越しに後（足を出す方向）を向ける。手は動作がしやすい位置で構わない。 また、最初、バランスが取りにくい時は壁などを利用すること。 |
2・3 |
息を吐きながら、かかとで後ろにあるものを押すように足を出していく。 基本的には「出す・戻す」を同じカウントで行う。片足を1セット終えたら、反対側の足で1セット行うというように、セットごとに足を入れ換えるとよい。 回数：10回から15回を1セットとし、1回から3回が目標セット数となる。 |
