プロフィール
    　
筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

サイドクランチ (ベントニー)

 

 

　特に脇腹に刺激を与えていくエクササイズになります。「ストレートレッグ・サイドクランチ」と比べると足を上げづらくなりますが、上げると上げないでは脇腹への刺激が全く違ってきますので、ほんの少しでも良いので上げるように努力してみてください。
主に鍛える筋肉 ・腹直筋　　 ・外腹斜筋　　・内腹斜筋

 

　《フロアに脇腹を下にして横になって》
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両足の膝をだいたい90度くらいに曲げ、フロアに脇腹を下にして横になる。両手は軽く後頭部に添える（一例）。
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息を吐きながら脇を曲げると同時に、足を上げていく。視線は刺激を与えている脇腹に向ける。

足は1センチでも2センチでもよいので、上げる努力（＝意識）をする。

基本的には、上げるときと同じカウントで下げていく。（上げ下げするカウントが違うパターンもある）

（回数）1セットを10回から15回とし、1セットから3セットを目標とするようにする。