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筋トレ - ボディウエイト・エクササイズ（自重エクササイズ）

 

カーフレイズ

 

 

　ふくらはぎにある腓腹筋とヒラメ筋を鍛えるエクササイズです。フロアで両足同時に行っても構いませんが、可能であれば階段などの段差があるところを利用して片足ずつ行うと、より強い刺激を与えることができます。

　マシンやバーベル等のウエイトを使って行うのに比べると、より手軽にできるエクササイズになっています。

　・他のふくらはぎを鍛えるエクササイズ（ページ一番下）
主に鍛える筋肉 ・腓腹筋　　・ヒラメ筋

 

 

　《階段などの段差を用いて片足ずつ》
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・段差を用いる場合はかかとをなるべく下まで落としてふくらはぎの筋肉群をストレッチすると同時に、足首の柔軟性も向上させるように意識していくとよい。

・また、平坦なところで行う場合は、かかとを落としたときに、なるべくフロアに着けないでその少し手前で止めてやると、常に鍛えている筋肉を刺激することになるのでより効果的なエクササイズとなる。
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・かかとを上げるときは、もうこれ以上は上がらないというところまで意識して上げていく。